مرحبًا! كيف تجري الامور؟ هذا الأسبوع يطير لي! أي فرد آخر؟ أنا مشغول بشكل لا يصدق ، وبعد ذلك كان لديّ فشل صغير مع رسائل البريد الإلكتروني للمخيم عندما لم يرسل أحدهم … وخرجت التالية بناءً على السابق ، لذا كان على وشك أن يكون وضعا دومينو ، لكنني أعتقد أنه مُثَبَّت.
نظرًا لأنني أعمل على الكثير من المشاريع المثالية الآن ، فقد خططت لعشاء سهل بشكل لا يصدق من Crockpot. هذا هو على محمل الجد أسهل عشاء على الإطلاق ولا يتطلب سوى 4 مكونات. فقاعة! سأقوم بنشر الوصفة الأسبوع المقبل عندما أكون قد وقعت في الأمور.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والاقتراحات تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
مراجعة كتاب الأوساخ الأمريكية
12:07
يعيش
00:00
08:21
04:20
هذا هو أسهل بوزول في العالم. الجو بارد جدًا هنا – الحساء رائع جدًا ومريح. كان هذا بالضبط ما احتاجه الليلة الماضية.
كل هذه الإنتاجية تتطلب بعض الوقود الحلو أيضًا …
لديّ حزمة ملحمية من Lindt Chocolates … الشوكولاتة الداكنة الموجودة في الغلاف الأسود هي الأفضل. بشكل جاد.
حان الوقت الآن للتحدث عن المخاوف الشائعة في الجري وكيفية التخلص منها.
Run Camp Day 5
نتحدث اليوم عن التغلب على مخاوفك الجارية.
لقد صنعت مقطع فيديو مع بعض أفكاري حول رعاية المخاوف والشك في الذات عندما يتعلق الأمر بالركض. إنه شيء ناضلت معه وهو شيء ما زلت أواجهه! هذا تحد مستمر ، ولكن هناك شيء يجب أن نواجهه ونعمل عليه. الشك الذاتي تمتص.
تشمل المخاوف الجارية الشائعة:
لا أبدو مثل عداء.
أنا لست عداءًا حقًا لأنني لم أركض مسافة معينة أو بطيئة.
ماذا لو أردت الإقلاع عن التدخين؟
لن أكون قادرًا على الانتهاء.
سأكون آخر من أنهى السباق.
لقد تلقيت أسئلة ومخاوف من القراء على الكثير من المخاوف المختلفة بشأن هذا الموضوع. تشغيل مسافة جديدة ، وبدء للتو ، والاشتراك في سباق … هذه كلها أشياء مخيفة.
من الجيد أن تخاف. غالبًا ما لا يمكنك التخلص من ذلك ، لذا فأنت بحاجة إلى التقدم إلى الأمام. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك.
كيف تتخلص من المخاوف الجري:
1. حدد بالضبط ما هو قلقك – قم بتسميته أو اكتبه أو أخبر شخصًا ما.
إذا بدا الأمر سخيفًا ، فربما يكون الأمر كذلك – ربما هذا ليس مصدر قلق صحيح ولكن شيء نمت في ذهنك.
أخبر شخصًا آخر. اكتبه. هذا يسلب بعض القوة التي تتمتع بها أكثر.
إنه يشبه نوعًا ما “تعرف عدوك” حيث يكون اهتمامك هو العدو. كلما عرفت أكثر من ذلك بكثير ، لديك ميزة للتخلص منها.
2. الاعتراف بأي جوانب من قلقك قد تكون صالحة.
أمثلة:
سأكون آخر من أنهى السباق.
يستغرق الأمر ساعتين للركض 3 أميال ، وهذا لا يركض حتى.
سأبدو غبيًا وأجري سباقًا مع أطنان من الأشخاص النحيفين بشكل لا يصدق.
ماذا لو ضاعت؟
3. حدد ما يمكنك القيام به لمنع الحدوث.
أمثلة مع المخاوف السابقة:
سأكون آخر من أنهى السباق. -> تدريب أكثر/أصعب للحصول على أسرع قليلا. اختر سباقًا يمنحك متسعًا من الوقت للإنهاء. قم بالتسجيل للتدريب مع مجموعة جارية للعثور على رفاق الجري الذي يعمل في وتيرتك. ابحث عن سباق يتيح للمشاة البدء مبكرًا.
يستغرق الأمر ساعتين للركض 3 أميال ، وهذا لا يركض حتى. -> إذا قمت بتشغيل – فأنت عداء. لا يوجد متطلبات وقت ميل لاستدعاء نفسك عداء.
سأبدو غبيًا وأجري سباقًا مع أطنان من الأشخاص النحيفين بشكل لا يصدق. -> إنه لأمر رائع وغير عادي وملهم أن تذهب بالفعل إلى سباق كبير ورؤية جميع الأشخاص المختلفين! المتسابقون هم أشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة وأنواع الجسم وقدراتهم وألوانها والطائرات الخلفية.
ماذا لو ضاعت؟ -> ابحث عن الدورة التدريبية وأخذ خريطة أو اكتبها أو استخدم هاتفك. يمكن اكتشاف هذا القلق.
4. أدرك أنه حتى إذا كان اهتمامك يتحقق – فلن يكون بهذا السوء.
حتى لو تتحقق كل المخاوف التي ناقشتها أعلاه – فأنت آخر وبطء وتبدو غبية قليلاً وتضيع -> ماذا. أنت تدير سباق! لقد حددت هدفًا وذهبت إليه. جيدة بالنسبة لك!!
إذا حدث كل شيء على ما يرام وكان عليك الاتصال بـ Uber لتمنحك رحلة إلى المنزل ووضعت سباقك # رأسًا على عقب ولديك ثقب في المنشعب من سروالك … من يهتم؟ أنت. لكن أي شخص آخر يشارك في نفسه وليس قلقًا بشأن مدى سرعة أو ما تزنه أو أي شيء آخر.
وإذا حدثت هذه الأشياء – على الأقل كنت تحدد الأهداف وتذهب إليها. هذا ما تدور حوله الحياة! قم بعمل ما.
5. سرد نقاط قوتك.
أفضل طريقة للتخلص من مخاوفك هي تذكير نفسك بنقاط قوتك. إنك لرائع. أنت قادر على أشياء لا تصدق. لديك هذا الهدف في رأسك لأن هناك جزءًا منكم في أعماق يعلم أنه يمكنك القيام بذلك. اذا افعلها.
قم بعمل قائمة من الخاص بكنقاط القوة. اكتب رأسًا إلى أخمص القدمين كيف ستساعدك أجزاء جسمك (بما في ذلك القلب). اكتب أي سمة شخصية أو خبرة أو إنجاز سابق يثبت أنك حصلت على هذا.
سؤال: ما هو أعظم خوفك:
بالفشل
العناكب
مرتفعات
الوقوع في الأماكن العامة
إرسال العراة إلى أحد أفراد الأسرة في حادث
الوقوع في حب شخص يعاني من حساسية من طعامك المفضل
الطيران
بدأت في قراءة مدونة لا تعجبك بالكاد ، ولكن متابعة القراءة من الملل/الفضول/تحب قطتها
آخر
أرسل لي المصنف
15Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
15
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
برنامج التمرينات المتوسطة لجميع المستويات
برنامج التمرينات المتوسطة لجميع المستويات
أفضل خطة تشغيل للمبتدئين ، المتسابقين الجدد والتدريب المرح. 12 أسبوعًا 5K 10K ونصف سباق الماراثون للسباق الافتراضي Trainin
أقصى قائمة الأهداف الجارية للعام الجديد
أقصى قائمة الأهداف الجارية للعام الجديد
أقصى قائمة من الأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف العام الجديد لتحديد أفضل أهدافك الجارية حتى الآن!
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
August Running تقويم التمرين المجاني
August Running تقويم التمرين المجاني
الجدول الزمني المجاني لطباعة خطة عداء التقويم أغسطس. شهر جديد من تشغيل التدريبات والأفكار للعدائين الجدد و
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر التقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة
يونيو تشغيل تقويم تقويم مجاني قابل للطباعة
يونيو تشغيل تقويم تقويم مجاني قابل للطباعة
تشغيل خطة التمرين للعدائين مع تدريب القوة ونصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
⚡ من قبل الشهية
.