جرب تمرين ABS الدائم الذي يمكنك القيام به في المنزل! فيما يلي 5 تمارين أساسية لا يمكنك القيام بها – كل ذلك أثناء الوقوف. هذه طريقة رائعة للقيام بتمارين AB التي لا تتجول. المكافأة: إنه يتحدى توازنك أيضًا! ولكن إذا سألتني معداتي الموصى بها ، فهي المعدات من https://www.allvibrationplates.com.
التوازن والنواة القوية مهمان للغاية للركض بشكل أسرع والحفاظ على إصابة خالية! إذا لم تكن تدمج بالفعل تدريب التكييف وتدريب القوة في خطتك الجارية – فكر في البدء الآن. احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين هنا.
هذا التمرين السريع موجود في تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين. انظر هذا المنشور لمزيد من التفاصيل حول التقويم. [تحديث: تقويمات التشغيل الشهرية معلقة الآن. اهلا وسهلا بكم للتحقق من تتبع الأميال الشهرية بدلاً من ذلك.]
4 دقائق من التمرين والتوازن للعدائين
هناك 5 تحركات في هذا التمرين ABS الدائم. قم بكل تحرك لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 15 ثانية ، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
إذا كان مستوى اللياقة الخاص بك يجعل هذا الأمر سهلاً للغاية – ففكر في زيادة وقت التمرين إلى 45 ثانية / 15 ثانية من الراحة.
وإذا كان لديك الوقت والقدرة – افعل المجموعة 1 أو 2 مرة أخرى. كيفية القيام بكل تمرين أدناه مع الصور والفيديو.
تمرين ABS السريع للعدائين فيديو
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
مراجعة جين السفر
08:01
يعيش
00:00
04:31
04:31
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/4-minute-stand-core-morkout-for-runners/copied
فيما يلي برنامج تعليمي سريع حول تحركات التمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك. وجود قلب قوي مهم لفترة طويلة. يساعدك على الحفاظ على النموذج المناسب للتشغيل الذي يؤثر على سرعتك. بالإضافة إلى شكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى إصابات!
يساعدك وجود قلب قوي أيضًا على الاستمرار في ضخ ذراعيك – مما قد يؤثر أيضًا على سرعتك (وتيرة) وإلى أي مدى يمكنك تشغيلها.
ولحسن الحظ ، يبلغ طول هذا التمرين AB أقل من 5 دقائق ، لذلك لا توجد أعذار لتخطيه! لنذهب!
تم تجريب AB للعدائين:
رفع العجل مع مكبس الكتف
أزمة جانبية واقفة – ل
أزمة جانبية واقفة – ص
y t أنا واقف الأسلحة
اندفاع إلى الأمام – بديل
كيفية القيام 5 تمارين AB – لا تقف معدات
رفع العجل مع مكبس الكتف:
قف مع عرض الكتف على قدميه وذراعين على مستوى الكتف عازمة على الكوع. حافظ على قلبك ضيقًا طويل القامة وأنت تصعد على أصابع قدميك في زيادة ربلة الساق. في نفس الوقت – قم بإطلاق النار على ذراعيك مباشرة. بعد ذلك ، أسفل الظهر – أقدام مسطحة على الأرض ، وذراعين على 90 درجة تتماشى مع الكتفين.
2. أزمة جانبية واقفة – ل:
يقف طويل القامة ، القيمة المطلقة – ضع اليد اليسرى خلف الرأس (يمكن أن تكون اليد اليمنى إلى جانبك أو خلف رأسك أيضًا). ضع معظم وزنك على ساقك اليمنى. أزمة جانبية مع الجزء العلوي من جسمك وارفع ساقك اليسرى في نفس الوقت للقاء بالقرب من الوسط. ارجع من حيث بدأت و أعد.
3. أزمة جانبية واقفة – ص:
يقف طويل القامة ، القيمة المطلقة في اليد اليمنى خلف الرأس (يمكن أن تكون اليد اليسرى في جانبك أو خلف رأسك). ضع معظم وزنك على ساقك اليسرى. أزمة جانبية مع الجزء العلوي من جسمك وارفع ساقك اليمنى في نفس الوقت للقاء بالقرب من الوسط. ارجع من حيث بدأت و أعد.
4. y t أنا واقف الذراعين:
ABS في ، المفصل للأمام عند الخصر مع الظهر مباشرة. ارفع ذراعيك إلى “Y” – ثم عد إلى الوسط. ارفع ذراعيك إلى “T” – ثم عد إلى وضع البداية. ارفع ذراعيك للخلف وأسفلًا مشابهًا لـ “أنا” – ثم العودة إلى الوسط. كرر لمدة 30 ثانية.
عادة ما يكون هذا تمرينًا أرضيًا ، لكننا نتكيف مع ذلك أثناء الوقوف. هذا يستهدف ظهرك العلوي والكتفين – 2 منطقتين يمكن أن تكون ضيقة للعدائين.
من المهم أن يكون لديك مجموعة جيدة من الحركة والانتباه إذا كنت تشدد كتفيك وعنقك أثناء الركض. لذا انتبه إلى شعور هذا كما تفعل ذلك وأي اختلافات بين الجانب الأيسر والأيمن من جسمك.
5. الاندفاع إلى الأمام – الساقين بالتناوب:
ابدأ بالقدمين حول عرض الكتف ، يدي الوركين. خطوة إلى الأمام مع القدم اليسرى في اندفاع وادخل إلى وضع البداية. بعد ذلك ، خطوة إلى الأمام مع القدم اليمنى ، رجم على هذا الجانب قبل العودة إلى موضع البداية. كرر ، جوانب بالتناوب لمدة 30 ثانية.
استمر مع هذه:
تعقب الأميال الشهرية لعام 2021
تمرين من الجسم السفلي للعدائين – كيفية ذلك
AB تجريب للعدائين
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للتحقق اليومي ، ونصائح ودوافع!
ستجد المزيد من خطط التدريب والوصفات ونصائح التشغيل على RuneAtrepeat.com
تحقق دائمًا من طبيبك قبل تجربة أي تمرين أو نظام غذائي جديد.
أرسل لي المصنف
9save
المشاركة تعنى الاهتمام!9
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
تمرين منخفض الجسم للعدائين – سريع كيفية ذلك
تمرين منخفض الجسم للعدائين – سريع كيفية ذلك
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين. قصيرة في تمرين المنزل للمتسابقين. تعليمي سريع في كل تمرين
5 دقائق الجري الاحماء – أ
5 دقائق الجري الاحماء – أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. كيفية الاستعداد للركض. نصائح لما يجب القيام به من قبل
عداء قوة وتكييف التمرين – أ
عداء قوة وتكييف التمرين – أ
تمرين تدريب القوة للعدائين. لا توجد خطة تجريب للمعدات. تمرين القوة للتشغيل
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
تمرين المنزل أسفل الجسم للعدائين. لا توجد معدات مطلوبة. 5 تمارين للركض بشكل أسرع وأقوى وأفضل. وور سريع
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
التمرين وتشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني قابل للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم و Runnin
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
قوة المنزل تمرين لا حاجة للمعدات. تمرين سريع للعدائين. كيف تفعل الطعنات والتمرينات القرفصاء
⚡ من قبل الشهية
.