ربما كنت محظوظًا: الجبال والنجوم والثلوج والخيول شكلت الجزء الأكبر من طفولتي ، لذلك ليلًا ، كنت عادةً في الحركة – وكانت اللياقة جزءًا طبيعيًا من حياتي. عندما كان عمري 8 سنوات ، بدأت في التنافس في التزلج على التزلج الحرة ، وكمراهق ، التحقت بمدرسة ثانوية خاصة حيث درست في الصباح ، وتزلجت في فترة ما بعد الظهيرة. كنت أستيقظ في الساعة 5 صباحًا للركض ، ثم بعد التزلج ، إما ركض مرة أخرى أو سبح أو ركوب أو عملت في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من الاحتجاز ، سنحصل على … دفعات-25 لكل كلمة تعهد. سأعترف – ذراعي أصبحت قوية جدًا. كل ذلك يؤتي ثماره (واستمر) ، حيث تأهلت لفريق التزلج الحرة في الولايات المتحدة عندما كان عمري 16 عامًا ، وتنافس في جميع أنحاء العالم لمدة عشر سنوات.
الشيء هو ، في حين أنني مارست الكثير – لم تشعر الوصفة أبدًا بأنها عبء. بدلاً من ذلك ، كانت أداة تدريب لمساعدتي في الوصول إلى أهدافي وحقًا ، لم أستطع أن أشعر بالسعادة بدونها. لقد ولدت مع الحاجة إلى الطبيعة والحركة.
أدرك أنني لست القاعدة – وليس الجميع يكبرون في القفز القرفصاء بعد الإفطار. في الواقع ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن 80 ٪ من الأميركيين لا يحصلون على 150 دقيقة موصى بها من التمرين الأسبوعي والمعتدل ، وكشفت مراجعة حديثة للدراسات مجموعة كاملة من الأسباب المحتملة: يشعر بعض الناس أن التمارين صعبة للغاية أو مربكة للغاية ، برامج التمرين معقدة للغاية ، وبيئات الصالة الرياضية مملة للغاية أو تخويف ، وبالطبع ، هناك نقص في كل مكان.
فكيف يمكنك دمج اللياقة البدنية في نمط حياتك وحتى تدريب مثل رياضي النخبة (إذا كنت تريد) في هذه العملية؟ طريقة واحدة هي تغيير تصورك لما تتضمنه اللياقة – والحفاظ على بسيطة. “اللياقة” لا يجب أن تتضمن التدريبات المعقدة والتحركات الصعبة إذا لم يكن هذا هو الشيء الخاص بك. في الواقع ، تضمنت العديد من التدريبات الخاصة بي كرياضي تحركات القوة الوظيفية (وإن كانت أساسية) ، والعمل اللاهوائي ، مثل سباق التل.
عندما تكون جزءًا من نمط الحياة ، يمكن أن تكون اللياقة أساسية مثل تسجيل 3000 خطوة إضافية في الحديقة ، أو أخذ الدرج ، أو الجري مع كلبك. إن تحقيق ذلك يمكن أن يكون سهلاً مثل إيجاد هدف للتدريب عليه ، أو مجرد شيء يجعلك سعيدًا – مما يجعل من الأسهل بكثير الانزلاق في حياتك.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى المعتمدة من العلوم للحفاظ على اللياقة البدنية بسيطة ، بحيث تلتصق:
إذهب الى الخارج
سواء أكان ميكروبات في التربة أو الأخضر للأشجار ، فقد ثبت أن التنقل في الهواء الطلق يحسن السعادة وحتى يسبب تفكيرًا إيجابيًا. عثر الباحثون في جامعة ستانفورد مؤخرًا على 90 دقيقة من المشي في بيئة طبيعية يمكن أن يقلل من الفنانين الذاتية المتكررة والسلبية (التجويف). وبعبارة أخرى ، يمكن أن يساعدك القيام بمشاركة في بيئة تشبه الحديقة على الشعور بالتحسن تجاه نفسك-والتي يمكن أن تكون محفزة إلى حد كبير وتجعلك تريد المزيد. اكثر اكثر اكثر.
الأصدقاء
يمكن أن يساعد التمرين الفردي في تخفيف التوتر ، ولكن بالنسبة للبعض ، فإن الشريك يجعل التدريبات أكثر متعة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على المسؤولية ، وكشفت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الرياضة والتمرين أن الالتزام بالتمرين يرتبط بالدعم المتصور – لذا فإن معرفة صديقك قد يساعدك على التمسك بخطتك. أظهرت الدراسة نفسها أن تأثير الأصدقاء يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر إيجابية بشأن روتينك أيضًا.
كن فعالا
إذا بدا على المدى الطويل شاقة ، فقم بالخارج لثلاث رحلات سريعة لمدة 10 دقائق خلال اليوم (واحصل على خطواتك). أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن ثلاث نوبات أقصر يمكن أن يكون لها مزايا مماثلة لحرق السعرات الحرارية كجلسة مدتها 30 دقيقة.
تدريب القوة لا يجب أن يكون معقدًا أيضًا. في الواقع ، يمكن أن تحرق التمارين الأساسية مثل القرفصاء والطعونات السعرات الحرارية أكثر بكثير من الحركات الأكثر تركيزًا (مثل امتدادات الساق والتجعيد في أوتار الركبة) لأنها تعمل مجموعات عضلية أكبر. يمكنك أيضًا تحويلها إلى تمارين كاملة للجسم من خلال دمج الصحافة العلوية أو حليقة العضلة ذات الرأسين ، إلى العمل على الكتفين والذراعين. نصيحة للمحترفين: ركز على تمارين بسيطة ومتعددة العضلات في وزن الجسم ، مثل عمليات الدفع أو الطعنات المشي عند الضغط عليها للوقت ، وقم بها في الخارج للحصول على دفعة إضافية.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
لارا روزنباوم
Lara Rosenbaum هي كاتبة ومدربة معتمدة من اللياقة البدنية ، وعشاق الكلاب للحيوانات الأليفة ذات الشغف الشديد بالهواء الطلق. شغلت لارا محررة اللياقة في فيتبيت سابقًا مناصب تحريرية في العديد من المجلات ، بما في ذلك صحة المرأة ، حيث كانت محررة اللياقة المؤسسة. لارا هي أيضًا رياضي سابق من النخبة ، وقد سافر حول العالم كعضو في فريق التزلج التزلج في الولايات المتحدة.