بالضبط كيف فهمت أنك مستعد لتشغيل نصف ماراثون؟
لقد حصلت على هذا القلق قبل بضعة أيام – إنه شيء سأُطلب منه الكثير في نوع أو آخر …
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Athleta Running Shorts Review.mp4
لا تغضب يركض شورتات للنساء. تقييم جديد لـ Athleta Hiit It 9 في شورتات inseam.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 8 دقائق ، 21 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
08:21
“يمكنني الركض الآن على بعد 6 أميال وكذلك أشعر أنني بحالة جيدة … بالضبط كم من الوقت قبل الاستعداد لنصف ماراثون؟”
“لقد ركضت 5 آلاف من عيد الميلاد الماضي وكذلك كنت أركض في التفكير في ذلك – هل تعتقد أنه يمكنني تشغيل نصف ماراثون في أبريل؟”
نعم ، يمكنك تشغيل نصف ماراثون. ومع ذلك ، يعتمد التوقيت على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك وكذلك الوقت الذي تضطر إليه للتدريب.
أنت مستعد للتدريب لمدة نصف ماراثون متى:
1. يمكنك تشغيل حوالي 6 أميال أو 10 آلاف ، كما أنه لا يرسل لك إلى منشأة الرعاية الصحية و/أو تجعلك لا تعجبك.
لماذا – تبدأ الكثير من خطط تدريب الماراثون نصفها في حوالي 5 أو 6 أميال. لذلك ، يجب أن تكون قد تم تطوير هذه القاعدة بقدر ما تكون قادرًا على تشغيل هذا التمدد عندما يكون أسبوعًا.
2. لديك حوالي 4 أو 5 أيام في الأسبوع تمكنت من الوقت للتشغيل – يمكن أن يكون هذا من 45 دقيقة إلى ساعة حسب – مع يوم من الأيام مع مزيد من الوقت لمشاة طويلة.
لماذا – الكثير من خطط التدريب هل قمت بتشغيل 4 أو 5 أيام في الأسبوع. هناك عدد قليل من خطط “Run 3 Days” ، ومع ذلك لا يزال يتعين عليك عبور القطار في أيام العطلة.
3. تريد حقًا الركض 13.1 ميلًا! <- رغبة وكذلك الدافع هي المؤشر رقم 1. إذا كنت تريد ذلك ، اختره !!! لماذا- لا أستطيع أن أخبرك بما يمكنك فعله ولا يمكنك فعله- لا أحد يستطيع! أنت تفهم ما صنعته !!! فيما يلي قائمة بخطط تدريب الماراثون المفضلة لدي بالإضافة إلى الموارد. تحتوي صفحة Recaps Recaps على أكثر من 50 سباقًا أديرها! تحقق من صفحة أسعار خصم السباق الخاصة بي إذا كنت تسعى إلى الإشارة إلى سباق. حظا طيبا وفقك الله! سؤال: هل قمت بتشغيل نصف ماراثون؟ هل تريد ان؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! شارك سقسقة دبوس شارك بريد شارك