مرحبًا! كيف تجري الامور؟ أنا أتحدى هذا الأسبوع من خلال 5 تمارين كل يوم من أيام الأسبوع لبناء القوة والنبرة. أنا أسميها 5 في 6 – مشيرًا إلى أنه يمكنك القيام بالحركات الخمس التي أشاركها حوالي الساعة 6 مساءً (أو عندما تكون مع يومك) أو 6 صباحًا في صباح اليوم التالي.
سأقوم بنشرها على Instagram أيضًا ، لذا تحقق من ذلك قبل أن تضع PJs الخاص بك وتصبح كسولًا لهذا اليوم (كما أفعل – بمجرد أن أكون مريحًا ، لا أتحرك).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 4
مجلة تدريب الماراثون اليوم 4
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية
القادم
مراجعة كتاب الأوساخ الأمريكية
12:07
يعيش
00:00
08:21
01:21
بالأمس علقت مع عائلة بلدي وتناولت العشاء هناك. لقد هاجمت تمامًا خبأ أفوكادو أمي. الحب. وقمنا أنا ومات بعمل “هتافات المخللات!” جدا.
يجري.
هذا الصباح انطلقت لتشغيل سهلة. لم أكن أرغب في دفعه لأنني أريد أن أقوم بتشغيل الإيقاع غدًا. لكنني ظللت أكثر التفاعلات المحرجة.
مرتين مختلفتين كنت أركض عندما سارت مجموعة من الفتيات على الطريق قليلاً أمامي إلى نفس السرعة. لذلك كان الأمر كما لو كنت على مؤخرتهم ، إلا أنني كنت أبقى بنفس السرعة. لم أكن أرغب في الذهاب بشكل أسرع أو أبطأ ، لذا علقت نوعًا ما حتى اتخذت قرارًا بتجربة طريق آخر – وقد حدث ذلك مرة أخرى. اوه حسناً.
تأكل.
كان لدي موز وزبدة اللوز أثناء تناول وجبة الإفطار.
لذلك ، تصدرت دقيق الشوفان الخاص بي مع Proded Pb مع الأخذ في الاعتبار أنني كنت ليبرالية للغاية مع ملعقة بلدي في جرة زبدة اللوز. بالتأكيد ، كان بإمكاني تخطي الخير على الشوفان معًا ، ولكن ما الفائدة من المعيشة إذا فعلت ذلك؟
5 دقائق من التمرين
أنا حقًا بحاجة إلى البدء في عمل المزيد من القوة مرة أخرى. حصلت على الفكرة للبدء مع 5 دقائق كل يوم. سأشارك 5 تحركات سأقوم بها من الاثنين إلى الخميس على Instagram.
اليوم ، أسميها “5 في 6” بالنظر إلى أنني سأفعل ذلك في حوالي الساعة 6 صباحًا أو مساءً اعتمادًا على اليوم – يمكنك القيام بها عند الخروج من العمل أو المدرسة أو في صباح اليوم التالي مع التمرين. يجب أن أكون قادرًا على الضغط في 5 دقائق من التحركات – لا توجد أعذار!
من المؤكد أنه يمكنك تكرار هذه الأشياء أكثر من مرة ، ولكن للمثالية الآن ، لا أملك سوى 5 دقائق ، لذا فأنا أفعلها مرة واحدة فقط. خطوات الطفل حبيبي
سؤال: هل يمكنك أن تتناسب في 5 دقائق من القيمة المطلقة اليوم؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
ما القدم! لقد جرحت قدمي و internets ليست سحرية
ما القدم! لقد جرحت قدمي و internets ليست سحرية
الجري إصابة القدم. في محاولة لمعرفة سبب مؤلم الجزء العلوي من قدمي – لا يتماشى الكثير من نتائج البحث مع
RUN EAT EAT PODCAST 89 أفضل توصيات حية وأسوأ بودكاست RECS
RUN EAT EAT PODCAST 89 أفضل توصيات حية وأسوأ بودكاست RECS
بودكاست يغطي أفضل عطلة طعام وأسوأ توصيات جديدة للبودكاست – أو العروض التي أفسدتني. الجري ن
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
عداءك ، آكل ، أسئلة القارئ- بودكاست insta story (Jan part 2)
أسئلتك في الجري والتدوين والشعر وتدريب القوة والمزيد! أنا أجيب على جميع الأسئلة التي جاءت في هذا
Fun Run Challenge – أكتوبر تشغيل التقويم المجاني
Fun Run Challenge – أكتوبر تشغيل تقويم مجانيه
تحدي المرح. تقويم خطة الجري المجانية لشهر أكتوبر. بالإضافة إلى تشغيل السجل للحصول على لياقتك والاستمتاع بتشغيل.
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
هدايا يوم الجري العالمي والتحدي في اليوم 3
كيف تحتفل بيوم الجري العالمي. قم بتشغيل اليوم ثم قم بعمل هذا الصدر والظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري ومتى تأكل. 15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة للعدائين الجدد والتدريب لنصف ماراثون
⚡ من قبل الشهية
.